완벽주의 검사 — 9문항으로 보는 나와 남에게 요구하는 기준
모든 것이 제대로 되어 있어야 한다고 느끼는 정도를 재는 검사입니다. 이 척도의 특징은 나에게 요구하는 완벽과 남에게 요구하는 완벽을 함께 본다는 점입니다.
이 검사가 재는 것
이 검사는 완벽을 요구하는 정도를 잽니다. 9문항이며 총점은 9점에서 45점 사이입니다.
눈여겨볼 점은 문항의 구성입니다. 앞쪽 문항들은 나의 일에 대한 기준을 묻고, 뒤쪽 문항들은 다른 사람에 대한 기준을 묻습니다.
- 나를 향한 기준 — 완벽해질 때까지 계속한다, 세부까지 챙기기를 바란다, 계획대로 되기를 바란다
- 남을 향한 기준 — 다른 사람에게도 완벽을 요구한다, 남이 한 일을 꼼꼼히 살핀다, 성실하게 일하기를 기대한다
높은 기준은 문제가 아니다
완벽주의 연구에서 가장 일관되게 나오는 결론이 있습니다. 문제는 높은 기준 자체가 아니라 기준에 못 미쳤을 때의 반응이라는 것입니다.
연구자들은 완벽주의를 두 갈래로 나눕니다.
| 높은 기준 | 못 미쳤을 때 | 결과 | |
|---|---|---|---|
| 적응적 | 높음 | 아쉽지만 다음에 | 성취와 만족 |
| 부적응적 | 높음 | 나는 실패했다 | 불안·우울·소진 |
두 유형의 기준 높이는 비슷합니다. 갈리는 지점은 못 미쳤을 때 자신을 어떻게 대하는가입니다. 그래서 완벽주의를 다루는 방법은 기준을 낮추는 것이 아니라 실패했을 때의 반응을 바꾸는 쪽입니다.
기준을 낮추라는 조언이 잘 안 먹히는 이유도 여기 있습니다. 높은 기준은 대개 그 사람이 지켜 온 것이고, 포기하라는 말로 들리기 때문입니다.
완벽주의와 번아웃
완벽주의가 실제로 해를 끼치는 가장 흔한 경로가 이것입니다.
기준이 높으면 일이 끝나지 않습니다. 객관적으로는 끝났는데 더 다듬을 곳이 계속 보입니다. 끝나지 않으면 쉬지 못하고, 쉬지 못하면 회복이 없고, 회복이 없으면 소진됩니다.
그래서 완벽주의가 높은 사람에게 가장 실질적인 처방은 끝을 미리 정해 두는 것입니다. 시작하기 전에 이 정도면 제출한다는 선을 적어 두는 식입니다. 끝나고 나서 판단하면 기준은 계속 올라가기 때문입니다.
요즘 많이 지쳐 있다면 번아웃 검사를 함께 해보세요. 소진의 원인이 업무량이 아니라 기준일 수 있습니다.
채점 방법과 주의점
9문항 각각 1~5점, 총점 9~45점입니다. 5번과 7번이 역채점입니다. 이 두 문항은 어수선함을 견디는 정도를 묻기 때문에, 신경 쓰이지 않는다고 답할수록 점수가 낮아집니다.
주의할 점이 있습니다.
- 좋고 나쁨의 척도가 아닙니다. 높다고 문제가 있는 것도, 낮다고 좋은 것도 아닙니다.
- 영역을 구분하지 않습니다. 일에서는 철저한데 집은 어수선한 사람이 많습니다.
- 임상적 완벽주의를 가려내지 못합니다. 기준에 못 미칠 때 자신을 심하게 몰아붙이는 부분은 이 척도가 직접 묻지 않습니다.
자가진단 하기
답하기 전에. 완벽주의는 좋고 나쁨으로 나뉘는 성향이 아닙니다. 높은 기준은 성과를 만들기도 하고 자신과 주변을 갉아먹기도 합니다. 판정받는다는 마음보다 내가 어느 쪽으로 기울어 있는지를 본다는 마음으로 답해 주세요.
각 문항에 가장 가까운 답을 고르세요. 결과는 저장되지 않습니다.
조언
점수와 상관없이, 완벽주의를 다루는 네 가지
자기 이해를 돕는 참고용 검사이며 의학적·심리학적 진단이 아닙니다. 지속적인 무기력이나 우울감이 있다면 전문가와 상담하세요.
점수 해석
| 점수 | 수준 | 일반적인 모습 |
|---|---|---|
| 9~21 | 낮은 편 | 어수선함을 잘 견딘다 |
| 22~32 | 보통 | 중요한 일에만 기준이 높다 |
| 33~45 | 높은 편 | 나에게도 남에게도 요구한다 |
총점보다 어느 쪽 문항이 높았는지가 훨씬 쓸모 있습니다.
- 앞쪽(1~4번)만 높다면 — 나를 향한 완벽주의입니다. 일이 끝나지 않고 쉬지 못하는 쪽으로 나타나기 쉽습니다. 번아웃을 함께 보세요.
- 뒤쪽(6·8·9번)도 높다면 — 남을 향한 기준도 높습니다. 관계에서 마찰이 생기기 쉽고, 특히 그 기준을 말하지 않았을 때 그렇습니다.
- 양쪽이 다 높다면 — 스스로도 지치고 주변도 지치는 조합입니다. 이 경우 자기자비를 함께 재보시길 권합니다.
이 검사가 말해주지 않는 것
기준에 못 미쳤을 때의 반응을 묻지 않습니다. 그런데 완벽주의가 해로운지 아닌지를 가르는 것이 바로 그 부분입니다. 이 척도는 기준의 높이만 봅니다.
임상적 완벽주의와 다릅니다. 실수 하나에 며칠씩 괴롭거나, 완벽하지 않을 바에야 시작하지 않는 수준이라면 이 검사가 담지 못하는 영역이며 전문가와 이야기해 볼 가치가 있습니다.
미루기와의 관계를 보지 못합니다. 완벽주의는 미루기와 자주 함께 옵니다. 완벽하게 할 자신이 없어서 시작하지 못하는 것인데, 겉으로는 게으름처럼 보입니다.
문화를 고려하지 않습니다. 정돈과 성실을 강하게 요구하는 환경에서 자란 사람은 점수가 높게 나오는 경향이 있습니다. 성향이 아니라 학습된 기준일 수 있습니다.
이렇게 활용해 보세요
자주 묻는 질문
이 검사는 무료로 사용할 수 있나요?
네. 문항 출처인 IPIP는 문항을 의도적으로 저작권 없이 공개했고, 연구와 상업적 용도 모두에서 자유롭게 사용·수정·번역·웹 게재가 가능하다고 명시하고 있습니다.
완벽주의는 고쳐야 하는 건가요?
아닙니다. 높은 기준은 성과를 만드는 힘이기도 합니다. 연구가 가리키는 문제 지점은 기준의 높이가 아니라 기준에 못 미쳤을 때 자신을 어떻게 대하는가입니다. 그래서 기준을 낮추는 것보다 실패했을 때의 반응을 바꾸는 쪽이 효과적입니다.
저는 완벽주의인데 일은 자꾸 미룹니다.
모순처럼 보이지만 아주 흔한 조합입니다. 완벽하게 해낼 자신이 없으면 시작 자체가 위협이 되기 때문입니다. 겉으로는 게으름처럼 보이지만 배경은 정반대입니다. 자기규율 검사를 함께 해보시면 구분이 됩니다.
점수가 낮게 나왔는데 저는 완벽주의라고 생각했습니다.
이 척도는 정돈과 꼼꼼함 쪽에 무게가 실려 있습니다. 만약 어수선한 것은 괜찮은데 자신의 성취 기준만 유난히 높다면, 그 부분은 이 검사가 잘 잡아내지 못합니다.
결과가 저장되거나 어딘가로 전송되나요?
아니요. 모든 계산은 이용자의 브라우저 안에서만 이루어지며, 응답이나 점수는 서버로 전송되지도, 저장되지도 않습니다. 페이지를 닫으면 사라집니다.
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참고 자료
- International Personality Item Pool (ipip.ori.org). Perfectionism scale (AB5C III+/IV−), 9문항, 내적 일치도 α = .76. 문항은 공공영역입니다.
- Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts. Journal of Personality and Social Psychology, 60(3), 456–470. — 자기 지향·타인 지향 구분 부분을 참고했습니다.
- Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive conceptions of perfectionism: approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review, 10(4), 295–319.
- Hill, A. P., & Curran, T. (2016). Multidimensional perfectionism and burnout: a meta-analysis. Personality and Social Psychology Review, 20(3), 269–288.