나를 대하는 방식

여섯 검사는 서로 얽혀 있습니다

• 자존감 — 나를 전체적으로 얼마나 괜찮은 사람으로 보는가.
• 자기자비 — 힘들고 실패했을 때 나를 어떻게 대하는가.
• 완벽주의 — 나에게 거는 기준이 얼마나 높고, 못 미쳤을 때 얼마나 괴로운가.
• 남의 시선 — 남이 나를 어떻게 볼지 얼마나 신경 쓰는가.
• 자기효능감 — 해야 할 일을 해낼 수 있다고 믿는가.
• 겸손 — 나를 남보다 앞세우지 않는가.

이름은 비슷해 보여도 재는 것이 다릅니다. 자존감은 나에 대한 평가이고, 자기자비는 평가와 상관없이 나를 대하는 태도입니다. 그래서 자존감은 높은데 자기자비는 낮은 사람이 있습니다. 잘될 때는 괜찮다가 실패하면 크게 흔들리는 쪽입니다.

함께 보면 더 잘 보이는 조합

• 완벽주의 + 자기자비 — 기준이 높은 것 자체는 문제가 아닙니다. 연구들은 높은 기준보다 못 미쳤을 때 자신을 몰아세우는 쪽이 우울이나 소진과 더 가깝다고 봅니다. 완벽주의가 높게 나왔다면 자기자비를 꼭 함께 해보세요.
• 자존감 + 남의 시선 — 자존감이 남의 평가에 기대고 있다면 남의 시선 점수도 함께 높게 나오기 쉽습니다.
• 자기효능감 + 실행력 — 할 수 있다는 믿음과 실제로 해내는 힘은 따로 움직입니다. 믿음은 있는데 일이 안 된다면 실행력 자가진단을, 해내면서도 늘 불안하다면 자기효능감을 다시 보세요.

이 갈래에는 좋은 점수와 나쁜 점수가 비교적 분명한 검사도 있습니다. 그래도 점수 하나로 나를 판정하지 마세요. 여기서 보려는 것은 내가 나에게 어떤 말을 하는 사람인지이고, 그건 연습으로 바뀝니다.