마음책장

우울이 왜 이렇게 오래 붙어 있는지 궁금한 분

신경과학자가 우울을 뇌 회로가 한쪽으로 기울며 굴러가는 흐름으로 설명합니다. 그리고 운동, 수면, 작은 결정, 감사하기처럼 일상의 행동으로 그 흐름을 거꾸로 돌리는 방법을 다룹니다.

앨릭스 코브 — 미국 UCLA의 신경과학자. 우울과 뇌를 연구한다.

함께 해볼 검사: 우울 자가진단

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아주 나쁘지도 좋지도 않은 상태가 오래가는 분

기분부전장애를 겪는 저자가 정신과 상담 대화를 그대로 옮긴 에세이입니다. 우울이 늘 극적인 모습은 아니라는 것, 애매한 상태도 도움을 받을 만하다는 것을 보여 줍니다.

백세희 — 기분부전장애와 불안장애를 겪으며 상담 기록을 책으로 낸 작가.

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지난 일이 아직 몸에 남아 있는 것 같은 분

트라우마가 기억만이 아니라 몸과 뇌에 어떻게 남는지를 수십 년의 임상으로 정리했습니다. 말로 하는 치료 말고도 몸을 통한 회복 방법들을 함께 다룹니다. 내용이 무거울 수 있으니 천천히 읽는 편이 좋습니다.

베셀 반 데어 콜크 — 수십 년간 트라우마를 연구하고 치료해 온 정신과 의사.

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남과 비교하며 뒤처질까 불안한 분

남들보다 뒤처질까 하는 불안, 곧 지위에 대한 불안이 어디서 오는지를 짚고 철학과 예술에서 그 해법을 찾는 에세이입니다. 불안 선별검사가 재는 불안과는 결이 다른, 비교에서 오는 불안을 다룹니다.

알랭 드 보통 — 일상의 문제를 철학으로 풀어 온 영국의 작가.

함께 해볼 검사: 불안 자가진단 · 남의 시선 자가진단

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스트레스를 없애야 할 적으로만 여겨 온 분

스트레스가 해롭다고 믿는 것 자체가 결과를 바꿀 수 있다는 연구에서 출발합니다. 스트레스를 피할 대상이 아니라 다룰 대상으로 보는 관점을 정리했습니다.

켈리 맥고니걸 — 스탠퍼드 대학교에서 강의하는 심리학자.

함께 해볼 검사: 스트레스 취약성 자가진단 · 번아웃 자가진단 · 불안 자가진단

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쉬어도 쉰 것 같지 않은 분

철학자가 지금을 스스로를 끝없이 몰아붙이는 시대로 진단합니다. 번아웃을 개인의 약함이 아니라 성과를 요구하는 사회의 구조에서 봅니다. 얇지만 생각할 거리가 많은 책입니다.

한병철 — 독일에서 활동하는 재독 철학자.

함께 해볼 검사: 번아웃 자가진단 · 활동성 자가진단 · 성취 욕구 자가진단

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자존감이 낮다는 말을 자주 하게 되는 분

정신건강의학과 의사가 자존감이 무엇이고 일상에서 어떻게 다져 가는지를 쉽게 정리했습니다. 진료실에서 만난 사례가 많아 읽기 편합니다.

윤홍균 — 정신건강의학과 전문의.

함께 해볼 검사: 자존감 자가진단

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남의 평가에 하루가 흔들리는 분

아들러 심리학을 철학자와 청년의 대화로 풀어 썼습니다. 다른 사람의 인정에 매이지 않고, 내 과제와 남의 과제를 나누는 법을 이야기합니다.

기시미 이치로 — 아들러 심리학을 연구하는 일본의 철학자. 고가 후미타케는 함께 쓴 작가.

함께 해볼 검사: 남의 시선 자가진단 · 자존감 자가진단

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실패하면 내가 모자란 사람이 되는 것 같은 분

능력이 정해져 있다고 믿는 쪽과 노력으로 자란다고 믿는 쪽이 실패를 얼마나 다르게 겪는지를 다룹니다. 칭찬하는 방식, 배우는 방식에 관한 이야기도 많습니다.

캐롤 드웩 — 스탠퍼드 대학교 심리학 교수. 동기와 성장을 연구했다.

함께 해볼 검사: 자기효능감 자가진단 · 완벽주의 자가진단 · 성취 욕구 자가진단

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화가 나면 말이 먼저 나가는 분

베트남 출신 스님이 화를 억누르거나 쏟아내는 대신, 알아차리고 돌보는 법을 이야기합니다. 화를 아픈 아이처럼 안아 주라는 비유로 잘 알려진 책입니다.

틱낫한 — 베트남 출신의 승려이자 평화운동가.

함께 해볼 검사: 분노 자가진단

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남에게는 너그러운데 나에게는 가혹한 분

이 사이트의 자기자비 척도를 만든 연구자가 직접 쓴 책입니다. 자기자비를 이루는 세 가지, 곧 나에게 친절하기, 누구나 그렇다는 것 알기, 감정을 있는 그대로 보기를 설명합니다.

크리스틴 네프 — 텍사스 대학교 오스틴 교수. 자기자비 척도(SCS)를 만들었다.

함께 해볼 검사: 자기자비 자가진단 · 완벽주의 자가진단

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성격 5요인이 무엇인지 제대로 알고 싶은 분

성격 5요인을 진화와 뇌 연구로 풀어, 각 특성이 높을 때와 낮을 때 어떤 장단점이 있는지 설명합니다. 이 사이트의 성격 검사들이 기대고 있는 틀을 가장 쉽게 읽을 수 있는 책입니다.

대니얼 네틀 — 영국 뉴캐슬 대학교의 행동과학자.

함께 해볼 검사: 성격 5요인 검사 · 정리정돈 자가진단 · 미적 감수성 자가진단

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조용한 성격이 단점처럼 느껴져 온 분

외향성을 이상으로 여기는 문화에서 내향적인 사람들이 가진 힘을 다룹니다. 혼자 있는 시간이 필요한 것이 결함이 아니라는 이야기입니다.

수전 케인 — 변호사로 일하다 작가가 된 내향인 연구 저술가.

함께 해볼 검사: 사교성 자가진단 · 친화력 자가진단 · 주장성 자가진단

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재능보다 끝까지 가는 힘이 궁금한 분

오래 한 가지에 매달리는 열정과 끈기가 성취를 어떻게 바꾸는지 다룹니다. 참고로 이 책의 그릿 척도는 상업적 사용이 허락되지 않아 이 사이트에서는 다루지 않습니다.

앤절라 더크워스 — 펜실베이니아 대학교 심리학 교수.

함께 해볼 검사: 절제력 자가진단 · 성취 욕구 자가진단

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사랑이 감정인지 능력인지 궁금한 분

사랑을 빠지는 것이 아니라 배우고 연습하는 능력으로 봅니다. 1956년에 나온 책이지만 지금도 꾸준히 읽힙니다. 번역본이 여럿 있습니다.

에리히 프롬 — 독일 태생의 정신분석학자이자 사회심리학자.

함께 해볼 검사: 사랑의 삼각형

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오래가는 관계는 무엇이 다른지 알고 싶은 분

수많은 부부를 관찰한 연구에서 관계가 무너지기 전에 나타나는 신호와, 관계를 지키는 원칙들을 정리했습니다. 결혼하지 않은 연인에게도 그대로 쓸 수 있는 내용이 많습니다.

존 가트맨 — 부부 관계를 수십 년 관찰해 온 미국 워싱턴 대학교의 심리학자.

함께 해볼 검사: 사랑의 삼각형

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사람을 너무 쉽게 믿거나 너무 못 믿는 분

사람은 기본적으로 상대를 믿는 쪽으로 기울어 있고, 그 때문에 낯선 사람을 자주 잘못 읽는다는 이야기입니다. 실제 사건들을 따라가며 풉니다.

말콤 글래드웰 — 사회과학 연구를 이야기로 풀어 온 저널리스트.

함께 해볼 검사: 대인 신뢰 자가진단

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공감이 어디서 왔는지 궁금한 분

영장류학자가 동물에게서도 보이는 공감과 협력을 보여 주며, 공감이 사람만의 특별한 덕목이 아니라 오래된 본성이라고 말합니다.

프란스 드 발 — 침팬지와 보노보를 연구한 영장류학자.

함께 해볼 검사: 공감 자가진단 · 친화력 자가진단

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내가 받은 양육을 내 아이에게 되풀이할까 걱정되는 분

아동심리학자가 아이와 대화하는 구체적인 말투를 다룬 오래된 고전입니다. 아이의 감정을 먼저 알아주는 말 한마디가 어떻게 다른 결과를 낳는지 보여 줍니다.

하임 G. 기너트 — 부모 교육으로 이름을 알린 아동심리학자.

함께 해볼 검사: 부모 양육 태도

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결심은 많은데 남는 게 없는 분

큰 결심 대신 아주 작은 변화를 쌓는 법을 다룹니다. 습관을 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계로 나눠 각 단계를 어떻게 바꿀지 구체적으로 보여 줍니다.

제임스 클리어 — 습관과 행동 변화를 다뤄 온 작가.

함께 해볼 검사: 절제력 자가진단 · 정리정돈 자가진단

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끊고 싶은 습관이 있는 분

습관을 신호, 반복 행동, 보상으로 이어지는 고리로 설명합니다. 개인의 습관부터 회사와 사회의 습관까지 사례가 다양합니다.

찰스 두히그 — 뉴욕타임스 기자 출신의 저술가.

함께 해볼 검사: 절제력 자가진단 · 음주 자가진단

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유혹 앞에서 번번이 무너지는 분

의지력을 다룬 대학 강의를 바탕으로 썼습니다. 유혹에 지는 순간을 알아차리고, 미래의 나를 위해 지금의 나를 다루는 방법을 이야기합니다.

켈리 맥고니걸 — 스탠퍼드 대학교에서 강의하는 심리학자.

함께 해볼 검사: 절제력 자가진단

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사람이 왜 이렇게 판단하는지 궁금한 분

빠르고 직관적인 생각과 느리고 따지는 생각이 어떻게 함께 움직이는지, 그 사이에서 어떤 실수가 생기는지 다룹니다. 숫자 끌림 게임의 기준점 효과도 이 책에 나옵니다. 두껍지만 장마다 따로 읽어도 됩니다.

대니얼 카너먼 — 판단과 편향을 연구한 심리학자. 2002년 노벨 경제학상.

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알면서도 늘 같은 선택을 하는 이유가 궁금한 분

선택지를 놓는 방식만 바꿔도 사람들의 선택이 달라진다는 이야기입니다. 지금 vs 나중 게임에서 본 현재 편향과, 그것을 이기는 자동 저축 같은 장치가 나옵니다.

리처드 탈러 — 행동경제학자, 2017년 노벨 경제학상. 캐스 선스타인은 하버드 법학 교수.

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믿을까 배신할까 게임이 재미있었던 분

신뢰 게임의 바탕이 된 컴퓨터 대회와, 그 대회에서 맞대응 전략이 이긴 이유를 저자가 직접 설명합니다. 이기적인 존재들 사이에서 협력이 어떻게 생기는지에 관한 고전입니다.

로버트 액설로드 — 미시간 대학교의 정치학자. 죄수의 딜레마 대회를 열었다.

함께 해볼 검사: 대인 신뢰 자가진단

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나도 모르게 '네'라고 하게 되는 이유가 궁금한 분

사람이 부탁을 받아들이게 되는 원리들을 실험과 사례로 정리했습니다. 그 첫 번째가 받은 만큼 돌려주려는 상호성입니다. 영업, 광고, 협상에서 이 원리가 어떻게 쓰이는지 알면 휘둘리는 일이 줄어듭니다.

로버트 치알디니 — 애리조나 주립대학교 심리학 명예교수.

함께 해볼 검사: 주장성 자가진단

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같은 일을 다르게 보는 법이 궁금한 분

같은 상황도 어떤 틀로 보느냐에 따라 판단과 기분이 달라진다는 것을 국내 심리학자가 쉽게 풀었습니다. 짧은 장으로 나뉘어 있어 부담 없이 읽힙니다.

최인철 — 서울대학교 심리학과 교수.

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행복이 왜 이렇게 오래가지 않는지 궁금한 분

행복을 진화의 눈으로 봅니다. 행복은 목표가 아니라 살아남도록 돕는 도구였고, 그래서 결국 사람과의 시간에 가장 많이 모여 있다는 이야기입니다.

서은국 — 연세대학교 심리학과 교수. 행복을 연구한다.

함께 해볼 검사: 쾌활함 자가진단 · 낙관성 자가진단

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좋은 삶이 무엇인지 차분히 생각해 보고 싶은 분

행복 연구를 바탕으로 좋은 삶을 이루는 조건들을 정리했습니다. 거창한 결심보다 일상의 작은 선택을 이야기합니다.

최인철 — 서울대학교 심리학과 교수.

함께 해볼 검사: 낙관성 자가진단 · 쾌활함 자가진단

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