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PCL-5 트라우마 자가진단 — 20문항으로 보는 외상후 스트레스 증상

충격적인 사건을 겪은 뒤 지난 한 달 동안의 증상을 재는 20문항짜리 검사입니다. 사건을 겪지 않았다면 이 검사는 의미가 없습니다. 아래 안내를 꼭 먼저 읽어 주세요.

작성 2026-09-16 · 검사 시간 약 4분 · 출처 보기

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목차
  1. PCL-5란
  2. 누가, 왜 만들었나
  3. 네 가지 증상 묶음
  4. 채점 방법과 주의점
  5. 자가진단 하기
  6. 점수 해석
  7. 이 검사가 말해주지 않는 것
  8. 이렇게 활용해 보세요
  9. 자주 묻는 질문

PCL-5란

PCL-5(PTSD Checklist for DSM-5)는 충격적인 사건을 겪은 뒤 지난 한 달 동안 외상후 스트레스 증상이 얼마나 있었는지를 묻는 20문항짜리 검사입니다. 각 문항에 전혀 없었다(0점)부터 극심했다(4점)까지 답하고, 0점에서 80점 사이의 총점을 냅니다.

20개 문항은 정신질환 진단 기준(DSM-5)에 실린 외상후 스트레스 장애의 스무 가지 증상을 하나씩 그대로 옮긴 것입니다. 그래서 문항이 곧 증상 목록이기도 합니다.

이 검사는 선별검사(screening)입니다. PTSD를 진단하는 도구가 아닙니다. 실제 진단은 훈련받은 임상가가 구조화된 면담을 통해서만 내립니다. 점수가 아무리 높아도 그 자체로 진단이 되지 않고, 낮다고 해서 괜찮다는 증명도 되지 않습니다.

누가, 왜 만들었나

미국 보훈부 산하 국가 PTSD 센터(National Center for PTSD)의 Frank Weathers 연구팀이 2013년에 발표했습니다. 정신질환 진단 기준이 DSM-IV에서 DSM-5로 바뀌면서 증상 목록이 달라졌고, 기존 척도를 새 기준에 맞춰 다시 만든 것입니다.

이 척도가 널리 퍼진 데에는 이유가 있습니다. 미국 보훈부가 만든 공공 저작물이라 공공영역으로 공개됐고, 누구나 비용 없이 쓸 수 있습니다. 현재 60개 이상의 언어로 번역돼 있습니다.

원래는 참전 군인을 염두에 두고 출발했지만, 이후 연구를 통해 사고, 재난, 폭력, 학대 등 다양한 외상 경험에서 검증됐습니다.

네 가지 증상 묶음

20개 문항은 네 묶음으로 나뉩니다. 총점만 보는 것보다 어느 묶음이 높은지를 보는 편이 훨씬 유용합니다.

묶음문항어떤 모습인가
재경험1~5기억이나 꿈으로 그 사건이 자꾸 돌아옴
회피6~7떠오르게 하는 것을 피하게 됨
생각과 기분의 부정적 변화8~14자책, 단절감, 흥미 상실, 감정이 얼어붙음
각성과 반응의 변화15~20과도한 경계, 놀람, 짜증, 불면

예를 들어 재경험은 낮은데 회피와 단절감이 높다면, 기억이 돌아오지 않도록 삶의 반경을 좁혀 온 상태일 수 있습니다. 이런 경우 총점은 그리 높지 않게 나오지만 일상의 손상은 클 수 있습니다.

채점 방법과 주의점

20문항 각각 0~4점, 총점 0~80점입니다. 역채점 문항은 없습니다.

널리 쓰이는 기준선은 31~33점이며 이 페이지는 31점을 씁니다. 다만 연구에 따라 제안된 절단점은 22점부터 49점까지 폭이 넓습니다. 대상 집단과 검사의 목적에 따라 적절한 기준이 달라지기 때문입니다.

주의할 점이 있습니다.

자가진단 하기

이 검사는 특정한 사건을 겪은 분을 위한 것입니다. 죽음의 위협, 심각한 부상, 성폭력을 직접 겪었거나, 목격했거나, 가까운 사람에게 일어난 일을 알게 된 경우가 여기 해당합니다. 사고, 재난, 폭력, 학대, 전쟁, 가까운 이의 갑작스러운 죽음 등이 포함됩니다.

그런 사건이 없었다면 이 검사의 점수는 아무 의미가 없습니다. 모든 문항이 그 사건을 전제로 묻기 때문입니다. 이유 없이 불안하거나 가라앉는다면 불안 검사나 우울 검사가 더 맞습니다.

겪으신 사건이 있다면, 그 사건 하나를 떠올리며 지난 한 달 기준으로 답해 주세요. 답하다가 힘들어지면 언제든 멈추셔도 됩니다. 멈추는 것도 자신을 지키는 방법입니다.

각 문항에 가장 가까운 답을 고르세요. 결과는 저장되지 않습니다.

0/ 80점
021314580

조언

점수와 상관없이, 회복에 도움이 되는 네 가지

지금 여기로 돌아오기기억에 끌려갈 때 보이는 것 다섯, 들리는 것 넷, 만져지는 것 셋을 세어 보세요. 감각을 통해 현재로 돌아오는 가장 간단한 방법입니다.
규칙적인 하루일어나는 시간, 먹는 시간, 자는 시간을 일정하게. 예측 가능한 하루는 안전하다는 감각을 몸에 다시 쌓아 줍니다.
조금씩 다시 다가가기피하게 된 것 중 가장 덜 무서운 것부터 아주 조금씩. 혼자 무리하지 말고, 어려우면 전문가와 함께 하세요.
술은 미루기술은 잠들게는 하지만 잠의 질을 무너뜨리고 악몽을 키웁니다. 지금 가장 피해야 할 대처법입니다.
지금 많이 힘드시다면

혼자 견디지 않으셔도 됩니다. 아래는 24시간 무료로 연결되는 곳입니다.

자살예방 상담전화 109 — 24시간, 전화·문자 모두 가능

정신건강 위기상담전화 1577-0199 — 24시간

성폭력 피해: 1366 (여성긴급전화, 24시간) · 긴급 상황: 119

자기 이해를 돕는 참고용 검사이며 의학적·심리학적 진단이 아닙니다. 지속적인 무기력이나 우울감이 있다면 전문가와 상담하세요.

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점수 해석

점수수준일반적인 의미
0~20낮음증상이 두드러지지 않음
21~30경계증상이 있으나 기준선 아래
31~44기준선 이상전문가 평가를 권하는 구간
45~80높음적극적인 상담·치료 권장

총점 못지않게 중요한 것이 변화입니다. 치료 경과를 볼 때는 총점이 10점 이상 줄면 의미 있는 변화로 보는 것이 일반적입니다. 그래서 이 검사는 한 번 재고 끝내기보다 한 달 간격으로 반복해 흐름을 보는 쪽이 훨씬 쓸모 있습니다.

이 검사가 말해주지 않는 것

진단을 대신하지 않습니다. PTSD 진단에는 증상뿐 아니라 증상이 얼마나 오래 지속됐는지, 일상 기능을 얼마나 손상시키는지, 다른 원인으로 설명되지는 않는지에 대한 판단이 필요합니다. 그건 면담으로만 가능합니다.

복합 외상은 충분히 담지 못합니다. 어린 시절부터 반복된 학대나 방임처럼 오랜 기간에 걸친 외상은 이 20문항이 다 잡아내지 못하는 영향을 남깁니다. 정체성, 관계 맺는 방식, 감정 조절 전반에 걸친 어려움이 그렇습니다.

겹치는 것이 많습니다. 외상후 스트레스는 우울, 불안, 알코올 문제와 함께 오는 경우가 매우 흔합니다. 이 검사만으로는 어느 쪽이 먼저인지 가릴 수 없습니다.

사건이 얼마나 심각했는지는 재지 않습니다. 같은 사건도 사람마다 남기는 것이 다르고, 남들이 보기에 크지 않은 일이 깊은 상처가 되기도 합니다. 점수가 낮다고 해서 당신이 겪은 일이 사소했다는 뜻은 결코 아닙니다.

이렇게 활용해 보세요

지금 상태를 가늠할 때사건 이후의 힘듦이 지나가는 중인지, 도움이 필요한 수준인지 가늠하는 참고선이 됩니다. 한 달 간격으로 두세 번 재면 줄어드는 흐름인지 아닌지가 보입니다.
상담이나 진료를 준비할 때어떤 증상이 특히 높은지 알고 가면 첫 상담에서 설명하기가 훨씬 수월합니다. 말로 꺼내기 어려운 일을 문항이 대신 짚어 주기도 합니다.
치료 중 변화를 볼 때외상후 스트레스 치료에서 PCL-5는 경과 측정에 가장 널리 쓰이는 도구입니다. 총점이 10점 이상 줄면 의미 있는 변화로 보는 것이 일반적입니다.
가까운 사람을 이해할 때사건을 겪은 가족이나 동료가 왜 예민해지고 피하는지 이해가 안 될 때, 문항을 읽어 보는 것만으로 도움이 됩니다. 대신 검사를 시키거나 점수를 캐묻지는 마세요.
이 검사를 가져다 쓰셔도 됩니다. PCL-5는 미국 국가 PTSD 센터가 개발한 공공영역 척도로, 허락이나 비용 없이 복제·번역·배포할 수 있습니다. 다만 다른 척도보다 조심스럽게 다뤄 주세요. 외상 사건을 겪은 사람만 대상이라는 점, 진단이 아니라 선별 도구라는 점, 그리고 위기 상담 연락처를 반드시 함께 안내하시기 바랍니다. 출처는 Weathers 등(2013)으로 밝혀 주세요.

자주 묻는 질문

PCL-5는 무료로 사용할 수 있나요?

네. 미국 보훈부 산하 국가 PTSD 센터가 만든 공공영역 척도로, 허락이나 비용 없이 복제·번역·배포할 수 있습니다. 60개 이상의 언어로 번역돼 있습니다.

외상 사건이라고 할 만한 일이 없는데 해봐도 되나요?

권하지 않습니다. 모든 문항이 특정 사건을 전제로 묻기 때문에 사건이 없으면 점수를 해석할 수 없습니다. 이유 없이 불안하거나 가라앉는다면 불안 검사나 우울 검사가 더 적합합니다.

내가 겪은 일이 외상 사건에 해당하는지 모르겠습니다.

진단 기준에서 말하는 외상 사건은 죽음이나 죽음의 위협, 심각한 부상, 성폭력을 직접 겪거나 목격하거나 가까운 사람에게 일어난 일을 알게 된 경우입니다. 다만 기준에 딱 들어맞지 않아도 깊은 상처로 남는 일은 많습니다. 애매하다면 그 판단을 혼자 하기보다 전문가와 이야기해 보시는 편이 낫습니다.

사건이 오래전 일인데도 점수가 높게 나옵니다.

드물지 않습니다. 외상후 스트레스는 사건 직후에 나타나기도 하지만 몇 달, 몇 년 뒤에 뒤늦게 드러나기도 합니다. 시간이 지났다고 해서 저절로 해결되는 것도 아닙니다. 오래된 일이라도 치료는 효과가 있습니다.

검사하다가 힘들어졌습니다.

멈추셔도 됩니다. 문항을 읽는 것만으로도 기억이 되살아나 힘들어지는 경우가 있고, 그것 자체가 이상한 반응이 아닙니다. 잠시 쉬었다가 다시 하거나, 하지 않으셔도 됩니다. 많이 힘드시면 결과 화면 아래의 상담 연락처로 연락하셔도 됩니다.

결과가 저장되거나 어딘가로 전송되나요?

아니요. 모든 계산은 이용자의 브라우저 안에서만 이루어지며, 응답이나 점수는 서버로 전송되지도, 저장되지도 않습니다. 페이지를 닫으면 사라집니다.

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베셀 반 데어 콜크 — 수십 년간 트라우마를 연구하고 치료해 온 정신과 의사.

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부름쌤

회사에서 R&D 운영과 사내 자동화를 맡고 있는 직장인입니다. 심리학 책을 읽고 학계에서 검증된 척도를 직접 해보며, 원 척도와 국내 타당화 연구, 참고 도서를 바탕으로 정리합니다. 심리 전문가가 아니므로 이 사이트의 검사는 자기 이해를 돕는 참고용입니다. 더 보기

참고 자료

  1. Weathers, F. W., Litz, B. T., Keane, T. M., Palmieri, P. A., Marx, B. P., & Schnurr, P. P. (2013). The PTSD Checklist for DSM-5 (PCL-5). National Center for PTSD.
  2. Blevins, C. A., Weathers, F. W., Davis, M. T., Witte, T. K., & Domino, J. L. (2015). The Posttraumatic Stress Disorder Checklist for DSM-5 (PCL-5): Development and initial psychometric evaluation. Journal of Traumatic Stress, 28(6), 489–498.
  3. Bovin, M. J., et al. (2016). Psychometric properties of the PTSD Checklist for DSM-5 in veterans. Psychological Assessment, 28(11), 1379–1391.
  4. PCL-5는 미국 국가 PTSD 센터가 공공영역으로 공개한 척도로, 사용에 별도의 허락이나 비용이 필요하지 않습니다.