자기효능감 검사 — 10문항으로 보는 해낼 수 있다는 믿음
내가 일을 잘 해낼 수 있다고 믿는 정도를 재는 검사입니다. 내가 괜찮은 사람인가를 묻는 자존감과는 다른 것을 잽니다. 이쪽은 할 수 있는가에 대한 믿음입니다.
자기효능감이란
자기효능감(self-efficacy)은 심리학자 앨버트 밴듀라가 1970년대에 정리한 개념으로, 내가 어떤 일을 해낼 수 있다는 믿음을 말합니다.
핵심은 이것이 실제 능력이 아니라 능력에 대한 믿음이라는 점입니다. 둘은 자주 어긋납니다. 충분히 잘하면서도 자신을 믿지 못하는 사람이 있고, 반대의 경우도 있습니다. 그리고 결과를 더 잘 예측하는 쪽은 놀랍게도 능력이 아니라 믿음인 경우가 많습니다. 믿음이 도전할지 말지, 얼마나 버틸지, 실패 후 다시 할지를 정하기 때문입니다.
자존감과 무엇이 다른가
이 사이트에는 자존감 검사가 이미 있습니다. 둘은 다른 질문에 답합니다.
| 자기효능감 | 자존감 | |
|---|---|---|
| 묻는 것 | 나는 해낼 수 있는가 | 나는 괜찮은 사람인가 |
| 대상 | 능력 | 존재 |
| 범위 | 영역마다 다름 | 전반적 |
| 키우는 법 | 해낸 경험 | 있는 그대로 받아들여진 경험 |
둘의 조합이 흥미롭습니다. 자존감은 높은데 자기효능감이 낮다면 나는 괜찮은 사람이지만 이 일은 못 하겠다는 쪽입니다. 반대로 자기효능감은 높은데 자존감이 낮다면 일은 잘 해내면서도 스스로를 괜찮게 여기지 못하는 상태일 수 있습니다. 성과로 자신을 증명하려는 패턴이 여기서 나옵니다.
이 믿음은 어디서 자라는가
밴듀라는 자기효능감을 키우는 경로를 네 가지로 정리했고, 효과의 크기 순서가 분명합니다.
- 직접 해낸 경험 — 가장 강력합니다. 격려 백 마디보다 스스로 해낸 한 번이 큽니다.
- 비슷한 사람이 해내는 것을 봄 — 나와 처지가 비슷할수록 효과가 큽니다. 너무 뛰어난 사람의 성공담은 오히려 거리감을 만듭니다.
- 주변의 설득 — 효과는 있지만 앞의 둘보다 약합니다. 막연한 칭찬보다 구체적으로 무엇을 잘했는지 짚어 줄 때 작동합니다.
- 몸 상태의 해석 — 긴장했을 때의 두근거림을 못한다는 증거로 읽느냐 준비됐다는 신호로 읽느냐의 차이입니다.
순서가 중요한 이유는, 자신감이 없는 사람에게 자신감을 가지라고 말하는 것이 가장 약한 방법이기 때문입니다. 작게라도 실제로 해내게 하는 쪽이 훨씬 빠릅니다.
채점 방법과 주의점
10문항 각각 1~5점, 총점 10~50점입니다. 2·4·6·8번이 역채점입니다.
주의할 점이 있습니다.
- 문화 차이가 큽니다. 자신을 낮추는 것을 미덕으로 보는 문화에서는 점수가 실제보다 낮게 나오는 경향이 보고됩니다. 한국도 여기 해당할 수 있습니다.
- 영역을 구분하지 않습니다. 전반적 경향만 봅니다. 특정 영역의 자신감은 따로 봐야 합니다.
- 상태에 영향을 받습니다. 최근에 크게 실패했다면 낮게 나옵니다.
자가진단 하기
답하기 전에. 겸손하게 답하지 마시고 실제로 그런 편인지로 답해 주세요. 자신을 낮추는 것이 예의인 문화에서는 이 검사의 점수가 실제보다 낮게 나오는 경향이 있습니다.
문항 절반은 방향이 반대입니다. 잘 못한다는 쪽을 묻는 문항에 그렇다고 답할수록 점수는 낮아집니다.
각 문항에 가장 가까운 답을 고르세요. 결과는 저장되지 않습니다.
조언
점수와 상관없이, 이 믿음을 키우는 네 가지
자기 이해를 돕는 참고용 검사이며 의학적·심리학적 진단이 아닙니다. 지속적인 무기력이나 우울감이 있다면 전문가와 상담하세요.
점수 해석
| 점수 | 수준 | 일반적인 모습 |
|---|---|---|
| 10~24 | 낮은 편 | 해낼 수 있을지 확신이 약하다 |
| 25~35 | 보통 | 영역에 따라 다르다 |
| 36~50 | 높은 편 | 대체로 해낼 수 있다고 본다 |
낮게 나왔다면 한 가지를 확인해 보시길 권합니다. 실제로 해낸 일이 적은 것인지, 해낸 것을 자기 것으로 세지 않는 것인지입니다.
후자가 생각보다 흔합니다. 성공은 운이나 남의 덕으로 돌리고 실패만 자기 탓으로 돌리는 습관이 있으면, 아무리 해내도 믿음이 쌓이지 않습니다. 이 경우 필요한 것은 더 많은 성취가 아니라 이미 해낸 것을 다시 세는 일입니다.
이 검사가 말해주지 않는 것
실제 능력을 재지 않습니다. 이 검사는 믿음을 잽니다. 점수가 높다고 유능한 것도, 낮다고 무능한 것도 아닙니다.
과신을 가려내지 못합니다. 능력이 부족한 사람이 오히려 자신을 높게 평가하는 경향이 보고된 바 있습니다. 점수가 높다면 객관적인 피드백을 함께 보는 것이 좋습니다.
영역별 차이를 담지 못합니다. 한 영역에서는 자신 있고 다른 영역에서는 그렇지 않은 것이 정상입니다.
우울의 영향을 구분하지 못합니다. 우울할 때는 자신의 능력을 실제보다 낮게 평가합니다. 전반적으로 가라앉아 있다면 우울 검사를 함께 해보세요.
이렇게 활용해 보세요
자주 묻는 질문
이 검사는 무료로 사용할 수 있나요?
네. 문항 출처인 IPIP는 문항을 의도적으로 저작권 없이 공개했고, 연구와 상업적 용도 모두에서 자유롭게 사용·수정·번역·웹 게재가 가능하다고 명시하고 있습니다.
자존감 검사와 어느 쪽을 해야 하나요?
둘 다 해보시는 편이 낫습니다. 자기효능감은 해낼 수 있는가를, 자존감은 나는 괜찮은 사람인가를 묻습니다. 두 결과가 어긋나는 조합이 실제로 꽤 있고, 그 조합 자체가 지금의 나를 설명해 줍니다.
점수가 낮은데 실제로는 일을 잘한다고 합니다.
드문 일이 아닙니다. 성공을 운이나 남의 덕으로 돌리고 실패만 자기 탓으로 돌리는 습관이 있으면 아무리 해내도 믿음이 쌓이지 않습니다. 이 경우 더 많은 성취보다 이미 해낸 것을 다시 세는 일이 필요합니다.
자신감을 가지라는 말이 도움이 안 됩니다.
그게 정상입니다. 밴듀라가 정리한 네 경로 중 주변의 설득은 세 번째로 약합니다. 가장 강력한 것은 직접 해낸 경험이고, 그래서 작게라도 실제로 해내는 쪽이 훨씬 빠릅니다.
결과가 저장되거나 어딘가로 전송되나요?
아니요. 모든 계산은 이용자의 브라우저 안에서만 이루어지며, 응답이나 점수는 서버로 전송되지도, 저장되지도 않습니다. 페이지를 닫으면 사라집니다.
함께 보면 좋은 검사
더 읽어볼 책
마음책장에서 주제별로 더 볼 수 있습니다. 서점 링크는 제휴 링크가 아니며, 마음체크는 책 판매로 수익을 얻지 않습니다.
참고 자료
- International Personality Item Pool (ipip.ori.org). Self-Efficacy scale (NEO C1), 10문항, 내적 일치도 α = .78. 문항은 공공영역입니다.
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
- Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. W. H. Freeman. — 자기효능감을 키우는 네 경로 부분을 참고했습니다.
- Stajkovic, A. D., & Luthans, F. (1998). Self-efficacy and work-related performance: a meta-analysis. Psychological Bulletin, 124(2), 240–261.